Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено.

День недели	Питание	Тренировка
П о н е д е л ь н и к	Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай. Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм. Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя. За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина. За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка>> Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира. Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса. Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.	* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты. * Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12. * Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12. * Гиперэкстензии - 3х12. * Разгибания рук на блоке - 4х12. * Разгибание рук над головой - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
В т о р н и к	Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя. Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана. За час до тренировки: 1500 мл карнитина. За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка>> После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа. Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.	* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Лежа жим штанги средним хватом - 4х12. * Разведения гантелей лежа - 4х12. * Сведения рук сидя на тренажере - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
С р е д а	Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе. 1500 мл карнитина. Ужин: 4 капсулы хитозана. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.	Отдых
Ч е т в е р г	Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай. Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами карнитина. Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина. Тренировка>> После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа. Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.	* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10. * Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов). * Гиперэкстензии - 4х12. * Скручивания - 4х45. * Подьем ног на наклонной скамье - 3х20. * Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.
П я т н и ц а	Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл карнитина. За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка дома>> Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.	* Общая растяжка - 10 мин. * Скручивания - 4х40. * Французский нож - 4x20. * Приседания - 4х20.
С у б б о т а	Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.	Отдых.
В о с к р е с е н ь е	Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.	Отдых.

Программа похудения для женщин