Программа поддержания формы подразумевает под собой четыре тренировки в неделю (через день). Также необходимо не забывать о витаминах, минералах и антиоксидантах, в которых нуждается организм.

День недели	Питание	Тренировка
П о н е д е л ь н и к	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Тренировка>> Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10. * Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15. * Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10. * Сгибания рук со штангой - 4х8. * Скручивания - 4х50.
В т о р н и к	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	Отдых.
С р е д а	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Тренировка>> Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	* Бег - 15 мин. * Гиперэкстензия - 3x15. * Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20. * Французский жим лежа - 4х8. * Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8. * Подьем ног лежа - 4х15.
Ч е т в е р г	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	Отдых.
П я т н и ц а	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Тренировка>> Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	* Жим с груди с гантелями сидя - 4x10. * Подъем гантелей попеременно перед собой стоя - 4x10. * Пулловер с гантелью - 3x10. * Приседания со штангой - 3х10. * Скурчивания - 4х4.
С у б б о т а	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	Отдых.
В о с к р е с е н ь е	Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. Тренировка>> Четвертый прием пищи: фрукты чай. Ужин: суп, чай.	* Выпады попеременные с гантелями - 5x20. * Приседания с гантелями - 3x20. * Тяга блока за голову - 4х8. * Скручивания на полу - 5x20.

Программа поддержания формы для мужчин